中医认为，春分养生贵在“调和”——顺应天时，平衡阴阳，疏肝健脾，为一年的健康打下根基。沈阳市红十字会医院治未病中心主任计毅从饮食、起居、运动、情志四方面，教市民掌握春分养生要点。

饮食调养：

少酸增甘，避免过食辛辣食物

原则：“春主肝”，酸味入肝，但春季肝气本就旺盛，过食酸味易致肝火过亢；适当增加甘味（如山药、大枣、南瓜）可健脾益气，调和肝脾。

推荐食材：

疏肝气：香椿芽、荠菜、韭菜（辛香发散，助肝气升发）

健脾胃：小米、南瓜、山药（甘淡平和，防肝木克脾土）

清内热：菠菜、芹菜、春笋（春燥易生火，时令蔬菜最宜人）

禁忌：避免过食辛辣、油炸食物，以免“火上浇油”。

起居作息：

夜卧早起，防风避寒

穿衣指南：春分乍暖还寒，穿衣遵循“下厚上薄”原则，重点护好腰腹、脚踝（寒从脚起）。可随身携带轻薄围巾，避免风邪侵袭颈部风池穴、风府穴。

睡眠建议：早起：6时-7时起床，顺应阳气升发；

午休：11时-13时（心经当令）小憩15分钟，养心安神；

晚睡：不晚于23时，避免熬夜耗伤肝血。

小贴士：晨起梳头100下，刺激头部经络，助阳气通达。

运动养生：

舒展筋骨，以动升阳

推荐运动：

晨起散步：缓步行走于空气清新处，配合深呼吸，升发阳气；

八段锦/太极拳：柔和舒展，疏通肝气，尤其适合肩颈僵硬人群；

放风筝：抬头远眺，拉伸筋骨，缓解眼疲劳，愉悦心情。

情志调摄：

戒怒戒躁，静心养肝

中医智慧：“怒伤肝”，春分时节肝气旺盛，情绪易波动。

可尝试：

闻香宁神：佩戴艾草香囊，或点燃檀香、沉香，舒缓焦虑；

拍打肝经：沿大腿内侧（从脚踝至腹股沟）轻轻拍打，疏解郁气；

专家提醒：

春分养生“三不做”

不过早减衣：“春捂”关键期，谨防倒春寒；不过度进补：春季宜“清补”，忌肥甘厚味；不熬夜伤肝：子时（23时-1时）务必入睡，养肝黄金期。

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编辑：王沛霆

责任编辑：张红军