100米技巧有用吗（快速提升百米小技巧）

百米暴涨 1 秒小技巧：

辅助练习(1)：小步跑。

哈喽大家好，这里是北体孙教。今天为大家带来跑步的专门性练习。

1. 第一个练习进行小步跑，要纠正一下大家的观念。跑步体会的是支撑腿进行折叠下压，体会的是膝盖放松，臀部去发力，臀部去支撑，落地，落在下巴正下方，重心跟着走，而不是落到后边或者前面。

2. 看我做一个示范，以左腿为例，左腿下压，落在正下方，整个重心都在跟着走，而不是往前往后。在做小步跑的时候切忌伸小腿动作，如果去伸小腿，重心就在后边，落点得往前做一个动作，往前跟着动作，做功时间延长，效率低，这个时间就浪费了。

3. 如果是正确动作，直接一步到位，然后做一个完整的看一下。首先重心撑起来，胳膊放松发力，每一步下压之后都要体会臀部积极的支撑，而不是做完之后整个重心没了。落地时要求脚踝和臀部联动发力支撑，要求臀部体会臀部的下压，整个重心就在正下方。

北体孙教，练就有效。